9个瑜伽招式练出S曲线

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2015-05-17 20:27:22 来源:天天养生

   【导读】怎么里能快速瘦臀部?女孩子要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉我本人的肥臀,这样为啥减臀部呢,下面就由小编为您带来9个瑜伽招式练出S曲线,希望9个瑜伽招式练出S曲线能对您有所帮助。

  9个瑜伽招式练出S曲线

  1.瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

  进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放上右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  2.瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(之后感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放上臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  3.瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放上左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。

  放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

  4.瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

  站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,合适10次。还里能消除臀部的赘肉。

  5.瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式

  ①跪着,右脚往后上端抬腿。换左脚往后上端抬腿,重复做10次。还里能美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

  ②手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,太多低头含胸。左腿抬至左上端最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。你这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

9个瑜伽招式练出S曲线

  6.瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式

  两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这之后身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

  7.瘦臀部的瑜伽动作:弓步式

  右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同去身体向后仰,右手臂伸出去的同去深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

  8.瘦臀部的瑜伽动作:伸展式

  身体保持直立,太多身体慢慢向前倾的同去将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

  9.瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式

  ①坐的之后腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。

  ②仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都还里能,无限制。

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